| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 146 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец парниковый | 128 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.6 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7% | 639 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 12% | 371 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.6% | 667 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.478 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| бета Криптоксантин | 4.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 47.79 мг | 500 мг | 9.6% | 4.3% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 5.5% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.02 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.9% | 1537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1488 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.731 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.1% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 5.4% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7386 мг | 20 мг | 13.7% | 6.1% | 730 г |
| Ниацин | 1.717 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.73 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.1% | 729 г |
| Кальций, Ca | 150.17 мг | 1000 мг | 15% | 6.6% | 666 г |
| Кремний, Si | 19.332 мг | 30 мг | 64.4% | 28.5% | 155 г |
| Магний, Mg | 53.44 мг | 400 мг | 13.4% | 5.9% | 749 г |
| Натрий, Na | 131.35 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
| Сера, S | 71.67 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 10% | 444 г |
| Хлор, Cl | 209.97 мг | 2300 мг | 9.1% | 4% | 1095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 3.7% | 1198 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 4.922 мкг | 10 мкг | 49.2% | 21.8% | 203 г |
| Литий, Li | 0.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 7% | 633 г |
| Медь, Cu | 168.5 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 7.5% | 593 г |
| Молибден, Mo | 5.099 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1373 г |
| Никель, Ni | 30.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.253 мкг | 55 мкг | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.76 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.3% | 3426 г |
| Хром, Cr | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.9% | 647 г |
| Цинк, Zn | 1.3793 мг | 12 мг | 11.5% | 5.1% | 870 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.828 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 41.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.725 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.29 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.014 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.22 г | min 16.8 г | 25.1% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат "полезные жиры" НГ составляет 225,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».