| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 264 г |
| Майонезный соус Легкий 15% | 185 г |
| Укроп | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.9 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.8% | 685 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 10.5% | 378 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.2% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 7.3% | 550 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 3.3% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 23.53 мг | 500 мг | 4.7% | 1.9% | 2125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.7% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.387 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 7.4% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 3.3% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.318 мг | 15 мг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 1.371 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3647 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 6.5% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1638 мг | 20 мг | 15.8% | 6.3% | 632 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.43 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.7% | 2306 г |
| Кальций, Ca | 344.09 мг | 1000 мг | 34.4% | 13.7% | 291 г |
| Кремний, Si | 0.966 мг | 30 мг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
| Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
| Натрий, Na | 462.7 мг | 1300 мг | 35.6% | 14.2% | 281 г |
| Сера, S | 103.42 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.1% | 967 г |
| Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 10.7% | 372 г |
| Хлор, Cl | 705.13 мг | 2300 мг | 30.7% | 12.2% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.3% | 916 г |
| Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3429 мг | 2 мг | 17.1% | 6.8% | 583 г |
| Медь, Cu | 67.93 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.7% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 4.708 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.7% | 1487 г |
| Никель, Ni | 0.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.479 мкг | 55 мкг | 13.6% | 5.4% | 735 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.5634 мг | 12 мг | 13% | 5.2% | 768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.84 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.456 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.42 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.909 г | min 16.8 г | 23.3% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.594 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.406 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из Лаваша с Сыром и зеленью составляет 250,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».