| Frischkäse мягкий сыр | 6 г |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.1 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 7.4% | 439 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 10% | 322 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 2.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.5% | 588 г |
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5668 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 5.1% | 631 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.721 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 4.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 18.47 мг | 500 мг | 3.7% | 1.2% | 2707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 2.4% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.047 мкг | 400 мкг | 12% | 3.9% | 833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 8.8% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2110 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.679 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.251 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4673 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7864 мг | 20 мг | 23.9% | 7.7% | 418 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.23 мг | 2500 мг | 6.1% | 2% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 491.6 мг | 1000 мг | 49.2% | 15.9% | 203 г |
| Магний, Mg | 53.88 мг | 400 мг | 13.5% | 4.4% | 742 г |
| Натрий, Na | 633.42 мг | 1300 мг | 48.7% | 15.7% | 205 г |
| Сера, S | 107.91 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.5% | 927 г |
| Фосфор, P | 362.1 мг | 800 мг | 45.3% | 14.6% | 221 г |
| Хлор, Cl | 580.93 мг | 2300 мг | 25.3% | 8.2% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.673 мг | 18 мг | 9.3% | 3% | 1076 г |
| Марганец, Mn | 0.9903 мг | 2 мг | 49.5% | 16% | 202 г |
| Медь, Cu | 156.65 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.1% | 638 г |
| Селен, Se | 23.093 мкг | 55 мкг | 42% | 13.5% | 238 г |
| Цинк, Zn | 2.6195 мг | 12 мг | 21.8% | 7% | 458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.981 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 1.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.813 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.329 г | ~ | |||
| Пролин | 1.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.217 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.713 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.614 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.303 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.833 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.23 г | min 16.8 г | 25.2% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и фришкезе составляет 310,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».