| Мойва осенняя (Тушение) | 500 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 250 г |
| Оливковое масло | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.7% | 874 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 17% | 243 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.2% | 3313 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 1.7% | 2479 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.1% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 0.17 мг | 500 мг | 294118 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.542 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2954 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.47 мг | 15 мг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.4% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2972 мг | 20 мг | 11.5% | 4.8% | 871 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.2 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.2% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 5023 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 2.1% | 1959 г |
| Натрий, Na | 41.63 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3123 г |
| Сера, S | 97.22 мг | 1000 мг | 9.7% | 4% | 1029 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 8.4% | 493 г |
| Хлор, Cl | 114.58 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 2007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 5863 г |
| Йод, I | 34.72 мкг | 150 мкг | 23.1% | 9.6% | 432 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 23% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Медь, Cu | 149.31 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6.2% | 670 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 1.7% | 2520 г |
| Никель, Ni | 4.167 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 428.09 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 4.4% | 934 г |
| Хром, Cr | 38.19 мкг | 50 мкг | 76.4% | 31.6% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 2.6% | 1585 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.198 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.419 г | min 16.8 г | 85.8% | 35.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.403 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.465 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 6.944 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.694 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шпроты составляет 241,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».