| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Вода | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11% | 667 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 20.2% | 364 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3840 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 48.2 мг | 500 мг | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 9.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 45 мкг | 400 мкг | 11.3% | 8.3% | 889 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5055 мг | 20 мг | 12.5% | 9.2% | 798 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.65 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Кальций, Ca | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2280 г |
| Кремний, Si | 40 мг | 30 мг | 133.3% | 98.1% | 75 г |
| Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 7.3% | 1007 г |
| Натрий, Na | 27.42 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4741 г |
| Сера, S | 82.03 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1219 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 17.7% | 414 г |
| Хлор, Cl | 38.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 6015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 305 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.781 мг | 18 мг | 32.1% | 23.6% | 311 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 5.8 мкг | 10 мкг | 58% | 42.7% | 172 г |
| Литий, Li | 37.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5959 мг | 2 мг | 29.8% | 21.9% | 336 г |
| Медь, Cu | 330.32 мкг | 1000 мкг | 33% | 24.3% | 303 г |
| Молибден, Mo | 39.59 мкг | 70 мкг | 56.6% | 41.6% | 177 г |
| Никель, Ni | 80.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.8 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 150 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6154 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
| Цинк, Zn | 1.21 мг | 12 мг | 10.1% | 7.4% | 992 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.945 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица зеленая отварная составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».