| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Вода | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.9% | 1900 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.7% | 2947 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 10.6% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 25.1% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.9% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 26% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 12.7% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.095 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3684 мг | 20 мг | 1.8% | 3% | 5429 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.57 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.5% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 42.19 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2370 г |
| Магний, Mg | 48.67 мг | 400 мг | 12.2% | 20.4% | 822 г |
| Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9863 г |
| Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13369 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 33.8% | 496 г |
| Хлор, Cl | 26.99 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 9.9% | 1706 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Марганец, Mn | 1.0747 мг | 2 мг | 53.7% | 89.9% | 186 г |
| Медь, Cu | 79.96 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.4% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| Селен, Se | 9.086 мкг | 55 мкг | 16.5% | 27.6% | 605 г |
| Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6462 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.6876 мг | 12 мг | 5.7% | 9.5% | 1745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша из овсянных отрубей составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».