| Курица, 1 категории (Варка) | 300 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 50 г |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 40 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3953 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.9% | 2667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.7% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 22.5% | 1038 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 22.3% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.69 мг | 500 мг | 1.9% | 4.5% | 5160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 6.3% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 11% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.691 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.6% | 4128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.9% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 12.2% | 1915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 5.6% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 1.064 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.9% | 4699 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 97.4% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8071 мг | 20 мг | 9% | 21.1% | 1107 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.3 мг | 2500 мг | 6.4% | 15% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 4.7% | 5018 г |
| Кремний, Si | 2.75 мг | 30 мг | 9.2% | 21.6% | 1091 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 8.7% | 2695 г |
| Натрий, Na | 21.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 4% | 6035 г |
| Сера, S | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 7% | 3315 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 11.5% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 16.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 25.8% | 913 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 49.8% | 472 г |
| Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 18.1% | 1291 г |
| Медь, Cu | 45.08 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.6% | 2218 г |
| Молибден, Mo | 3.214 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.8% | 2178 г |
| Селен, Se | 0.798 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.5% | 6892 г |
| Фтор, F | 85.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.9% | 4666 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.9% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.3967 мг | 12 мг | 3.3% | 7.7% | 3025 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп со шпинатом и чечевицей составляет 42,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».