| Курица отварная (грудка) | 90 г |
| Кукуруза, консервы | 160 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
Неплохой и сочный. Можно тоже сыр докинуть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 12.1% | 2111 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 10.3% | 2500 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 10.6% | 2446 г |
| альфа Каротин | 0.196 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 10.1% | 2591 г |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 4.4% | 5741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 13.7% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 10.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.007 мкг | 400 мкг | 7.5% | 19.3% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 34.3% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 2.8% | 8824 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 26% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7464 мг | 20 мг | 8.7% | 22.4% | 1145 г |
| Ниацин | 1.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.09 мг | 2500 мг | 7.2% | 18.6% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.3% | 2777 г |
| Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 71.6% | 360 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 12.4% | 2066 г |
| Натрий, Na | 151.99 мг | 1300 мг | 11.7% | 30.2% | 855 г |
| Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 10718 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 13.7% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 47.71 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.4% | 4821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 8% | 3214 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.233 мкг | 10 мкг | 22.3% | 57.5% | 448 г |
| Литий, Li | 5.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 15.5% | 1657 г |
| Медь, Cu | 58.78 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 15.2% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 2.692 мкг | 70 мкг | 3.8% | 9.8% | 2600 г |
| Никель, Ni | 2.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14175 г |
| Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 19020 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 23.5% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 0.3835 мг | 12 мг | 3.2% | 8.2% | 3129 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат диет. с грудкой, пекинкой, кукурузой, огурцом и томатом составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».