Мой здоровый рацион

Рецепт каша с тыквой и пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша с тыквой и пшеном

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 250 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 1000 г
Тыква (Варка без слива) 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквой и пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.9% 2111 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.7% 2240 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7% 1490 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.5% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.8 мкг 900 мкг 9.8% 10.2% 1025 г
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 8.9% 1179 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.2% 1682 г
Витамин В4, холин 13.58 мг 500 мг 2.7% 2.8% 3682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 7.2% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 7% 1493 г
Витамин В9, фолаты 12.921 мкг 400 мкг 3.2% 3.3% 3096 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 8% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 2% 5294 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6944 г
Витамин Н, биотин 1.842 мкг 50 мкг 3.7% 3.9% 2714 г
Витамин РР, НЭ 1.3306 мг 20 мг 6.7% 7% 1503 г
Макроэлементы
Калий, K 172.86 мг 2500 мг 6.9% 7.2% 1446 г
Кальций, Ca 81.19 мг 1000 мг 8.1% 8.4% 1232 г
Магний, Mg 23.82 мг 400 мг 6% 6.3% 1679 г
Натрий, Na 142.91 мг 1300 мг 11% 11.5% 910 г
Сера, S 33.48 мг 1000 мг 3.3% 3.4% 2987 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 12% 868 г
Хлор, Cl 244.33 мг 2300 мг 10.6% 11.1% 941 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 4.3% 2439 г
Кобальт, Co 1.991 мкг 10 мкг 19.9% 20.8% 502 г
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 7.8% 1332 г
Медь, Cu 113.74 мкг 1000 мкг 11.4% 11.9% 879 г
Молибден, Mo 5.856 мкг 70 мкг 8.4% 8.8% 1195 г
Селен, Se 1.151 мкг 55 мкг 2.1% 2.2% 4778 г
Фтор, F 42.01 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9522 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3333 г
Цинк, Zn 0.5444 мг 12 мг 4.5% 4.7% 2204 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша с тыквой и пшеном составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов