| Овсяные хлопья | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Сыр 30+ | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.6% | 535 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.6% | 644 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.7% | 710 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 133.85 мг | 500 мг | 26.8% | 16.6% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8.7% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.737 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.7% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 11.902 мкг | 50 мкг | 23.8% | 14.7% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6341 мг | 20 мг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.78 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.8% | 2217 г |
| Кальций, Ca | 29.76 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3360 г |
| Магний, Mg | 8.49 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4711 г |
| Натрий, Na | 120.68 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Сера, S | 140.59 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.7% | 711 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Хлор, Cl | 126.44 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 4.3% | 1425 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 5.171 мкг | 10 мкг | 51.7% | 31.9% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
| Медь, Cu | 55.71 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
| Селен, Se | 21.317 мкг | 55 мкг | 38.8% | 24% | 258 г |
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14909 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.6091 мг | 12 мг | 5.1% | 3.2% | 1970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с сыром составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».