| Фасоль, зерно (Варка) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 260 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 12.8% | 371 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 18.1% | 263 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5640 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 59.35 мг | 500 мг | 11.9% | 5.7% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 13.3% | 356 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.74 мкг | 400 мкг | 13.9% | 6.6% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11416 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6535 мг | 20 мг | 33.3% | 15.8% | 301 г |
| Ниацин | 3.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 752.11 мг | 2500 мг | 30.1% | 14.3% | 332 г |
| Кальций, Ca | 98.46 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.7% | 1016 г |
| Кремний, Si | 56.344 мг | 30 мг | 187.8% | 89.2% | 53 г |
| Магний, Mg | 87.4 мг | 400 мг | 21.9% | 10.4% | 458 г |
| Натрий, Na | 27.35 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4753 г |
| Сера, S | 105.89 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 944 г |
| Фосфор, P | 340.9 мг | 800 мг | 42.6% | 20.2% | 235 г |
| Хлор, Cl | 69.06 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 447.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 326.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.005 мг | 18 мг | 22.3% | 10.6% | 449 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 15.589 мкг | 10 мкг | 155.9% | 74.1% | 64 г |
| Литий, Li | 1.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8523 мг | 2 мг | 42.6% | 20.2% | 235 г |
| Медь, Cu | 394.71 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 18.8% | 253 г |
| Молибден, Mo | 28.127 мкг | 70 мкг | 40.2% | 19.1% | 249 г |
| Никель, Ni | 105.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.121 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Стронций, Sr | 9.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 90.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4858 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 15.3% | 309 г |
| Цинк, Zn | 2.5785 мг | 12 мг | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Цирконий, Zr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.416 г | ~ | |||
| Валин | 1.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.865 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.837 г | ~ | |||
| Лизин | 2.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.968 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 1.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.259 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.875 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.036 г | ~ | |||
| Пролин | 1.35 г | ~ | |||
| Серин | 1.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с курицей составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».