| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Овсяное печенье своего производства,или протеиновое без сахара Хлопья овсяные 100гр,одно яйцо,орешки или сухофрукты порезать 100гр,можно изюм,немного меда, разрыхлитель на кончике ножа. Все тщательно смешать, сформировать печеньки и выпекать в духовке 35мин. Можно овсянка и банан 1:1
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 424.8 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 396 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.8% | 494 г |
| Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 11.1% | 212 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 3.6% | 658 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 5.9% | 400 г |
| Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11777 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 1.2% | 1891 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.724 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 4.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 3.7% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 91.5 мг | 500 мг | 18.3% | 4.3% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 3.4% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 3.2% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.467 мкг | 400 мкг | 8.9% | 2.1% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 0.8% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.1% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.264 мг | 15 мг | 21.8% | 5.1% | 460 г |
| бета Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.237 мкг | 50 мкг | 24.5% | 5.8% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0724 мг | 20 мг | 25.4% | 6% | 394 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.49 мг | 2500 мг | 20.2% | 4.8% | 495 г |
| Кальций, Ca | 102.98 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.4% | 971 г |
| Магний, Mg | 146.92 мг | 400 мг | 36.7% | 8.6% | 272 г |
| Натрий, Na | 37.85 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3435 г |
| Сера, S | 71.57 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.7% | 1397 г |
| Фосфор, P | 405.3 мг | 800 мг | 50.7% | 11.9% | 197 г |
| Хлор, Cl | 61.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.6% | 3723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.556 мг | 18 мг | 19.8% | 4.7% | 506 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 4.071 мкг | 10 мкг | 40.7% | 9.6% | 246 г |
| Марганец, Mn | 2.6237 мг | 2 мг | 131.2% | 30.9% | 76 г |
| Медь, Cu | 819.06 мкг | 1000 мкг | 81.9% | 19.3% | 122 г |
| Молибден, Mo | 1.22 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.4% | 5738 г |
| Селен, Se | 21.973 мкг | 55 мкг | 40% | 9.4% | 250 г |
| Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12698 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 3.1439 мг | 12 мг | 26.2% | 6.2% | 382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 1.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.699 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.233 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.133 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.832 г | min 16.8 г | 94.2% | 22.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.555 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 13.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.115 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье своего производства составляет 424,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».