| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Сыр тыорожный "Сливочный" | 60 г |
| Семга соленая | 100 г |
Овсяноблин с творожным сыром и сёмгой (рыбы 100гр),для овсяноблина 1яйцо 150мл молока, Геркулеса 50гр в сухом виде. Все Ингредиенты смешать и выпекать на аниипригарной сковороде. Намазать сыром творожным 60гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.7% | 589 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.6% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5% | 1152 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.8% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 44.93 мг | 500 мг | 9% | 5.2% | 1113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 9.5% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 7.9% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.804 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.944 мкг | 3 мкг | 31.5% | 18.1% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 3.8% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 6.605 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.6% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9234 мг | 20 мг | 24.6% | 14.1% | 406 г |
| Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.94 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 150.46 мг | 1000 мг | 15% | 8.6% | 665 г |
| Магний, Mg | 43.44 мг | 400 мг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
| Натрий, Na | 900.9 мг | 1300 мг | 69.3% | 39.7% | 144 г |
| Сера, S | 137.75 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 15.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 1257.69 мг | 2300 мг | 54.7% | 31.3% | 183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.1% | 1126 г |
| Йод, I | 20.29 мкг | 150 мкг | 13.5% | 7.7% | 739 г |
| Кобальт, Co | 7.653 мкг | 10 мкг | 76.5% | 43.8% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.5257 мг | 2 мг | 26.3% | 15.1% | 380 г |
| Медь, Cu | 141.78 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1820 г |
| Никель, Ni | 1.592 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.117 мкг | 55 мкг | 32.9% | 18.9% | 304 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.28 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.9% | 2957 г |
| Хром, Cr | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 18.2% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.9032 мг | 12 мг | 7.5% | 4.3% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.891 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творожным сыром и сёмгой составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».