Мой здоровый рацион

Рецепт Кокосовое наслаждение. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кокосовое наслаждение

Кокосовая стружка, подслащенная 15 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood] 15 г
Йогурт 100 г
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 100 г
Способ приготовления

Рецепт:Одно яйцо,Кокосовая мука 15гр,кокосовая стружка 15гр, йогурт 5%натуральный 100мл,100гр мягкого творога, подсластитель. Все Ингредиенты смешать,тесто вылить в кружку и в микроволновку на самую мощную программу на пару минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовое наслаждение".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.6 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1133 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 11.3% 594 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.5% 903 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.6% 2607 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.2% 3011 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 1.5% 4455 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 7.3% 928 г
Витамин В4, холин 32.62 мг 500 мг 6.5% 4.4% 1533 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 3.8% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 3.9% 1739 г
Витамин В9, фолаты 21.336 мкг 400 мкг 5.3% 3.6% 1875 г
Витамин В12, кобаламин 0.808 мкг 3 мкг 26.9% 18.1% 371 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 0.6% 10588 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.2% 31915 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.069 мкг 50 мкг 10.1% 6.8% 986 г
Витамин РР, НЭ 2.2553 мг 20 мг 11.3% 7.6% 887 г
Ниацин 0.235 мг ~
Бетаин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.48 мг 2500 мг 5.9% 4% 1707 г
Кальций, Ca 134.05 мг 1000 мг 13.4% 9% 746 г
Магний, Mg 20.96 мг 400 мг 5.2% 3.5% 1908 г
Натрий, Na 62.77 мг 1300 мг 4.8% 3.2% 2071 г
Сера, S 112.19 мг 1000 мг 11.2% 7.5% 891 г
Фосфор, P 152.5 мг 800 мг 19.1% 12.9% 525 г
Хлор, Cl 105.58 мг 2300 мг 4.6% 3.1% 2178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 1.3% 5279 г
Йод, I 8.45 мкг 150 мкг 5.6% 3.8% 1775 г
Кобальт, Co 1.314 мкг 10 мкг 13.1% 8.8% 761 г
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 2.5% 2699 г
Медь, Cu 54.57 мкг 1000 мкг 5.5% 3.7% 1833 г
Молибден, Mo 5.96 мкг 70 мкг 8.5% 5.7% 1174 г
Олово, Sn 12.2 мкг ~
Селен, Se 16.156 мкг 55 мкг 29.4% 19.8% 340 г
Стронций, Sr 15.95 мкг ~
Фтор, F 24.4 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16393 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2.6% 2660 г
Цинк, Zn 0.4085 мг 12 мг 3.4% 2.3% 2938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.166 г ~
10:0 Каприновая 0.13 г ~
12:0 Лауриновая 0.97 г ~
14:0 Миристиновая 0.359 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.785 г min 16.8 г 4.7% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~

Энергетическая ценность Кокосовое наслаждение составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».