| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 180 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.8% | 487 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 5.8% | 1257 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 82.05 мг | 500 мг | 16.4% | 11.9% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 8.1% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.694 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 5.669 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0103 мг | 20 мг | 15.1% | 10.9% | 664 г |
| Ниацин | 3.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.4 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
| Кальций, Ca | 53.32 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Кремний, Si | 13.728 мг | 30 мг | 45.8% | 33.2% | 219 г |
| Магний, Mg | 47.71 мг | 400 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
| Натрий, Na | 53.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
| Сера, S | 72.36 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 16.1% | 448 г |
| Хлор, Cl | 92.31 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.402 мг | 18 мг | 13.3% | 9.6% | 749 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 9.491 мкг | 10 мкг | 94.9% | 68.7% | 105 г |
| Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 8% | 907 г |
| Медь, Cu | 164.97 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 11.9% | 606 г |
| Молибден, Mo | 13.757 мкг | 70 мкг | 19.7% | 14.3% | 509 г |
| Никель, Ni | 28.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.082 мкг | 55 мкг | 22% | 15.9% | 455 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.49 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4970 г |
| Хром, Cr | 14.36 мкг | 50 мкг | 28.7% | 20.8% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.3834 мг | 12 мг | 11.5% | 8.3% | 867 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.928 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.745 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.395 г | ~ | |||
| Лизин | 1.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.629 г | ~ | |||
| Треонин | 0.768 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.878 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.533 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».