| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Финики | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 90 г |
| Яблоко | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.2% | 727 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.7% | 668 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 16.21 мг | 500 мг | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.736 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.9% | 2390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 7.535 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.7% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1274 мг | 20 мг | 10.6% | 4.7% | 940 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.67 мг | 2500 мг | 11.2% | 5% | 894 г |
| Кальций, Ca | 37.9 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2639 г |
| Кремний, Si | 29.597 мг | 30 мг | 98.7% | 44.1% | 101 г |
| Магний, Mg | 58.33 мг | 400 мг | 14.6% | 6.5% | 686 г |
| Натрий, Na | 19.4 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6701 г |
| Сера, S | 34.42 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2905 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Хлор, Cl | 23.19 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 5.2% | 865 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 2.332 мкг | 10 мкг | 23.3% | 10.4% | 429 г |
| Литий, Li | 1.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2424 мг | 2 мг | 62.1% | 27.7% | 161 г |
| Медь, Cu | 236.83 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 10.6% | 422 г |
| Молибден, Mo | 2.66 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Никель, Ni | 27.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.851 мкг | 55 мкг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| Стронций, Sr | 12.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.74 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4894 г |
| Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.6% | 519 г |
| Цинк, Zn | 1.1506 мг | 12 мг | 9.6% | 4.3% | 1043 г |
| Цирконий, Zr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 36.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.706 г | ~ |
Энергетическая ценность Квадраты с яблоками и грецкими орехами составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».