| Шпинат | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.9% | 661 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 14.7% | 625 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.4 мкг | 900 мкг | 35.9% | 33% | 278 г |
| альфа Каротин | 5.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 35.8% | 257 г |
| бета Криптоксантин | 6.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 2.6% | 3534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 8.6% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.451 мкг | 400 мкг | 13.9% | 12.8% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.78 мг | 90 мг | 28.6% | 26.3% | 349 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 9.4% | 980 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.927 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 211.9 мкг | 120 мкг | 176.6% | 162.5% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3206 мг | 20 мг | 21.6% | 19.9% | 463 г |
| Ниацин | 2.877 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 545.22 мг | 2500 мг | 21.8% | 20.1% | 459 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.2% | 1489 г |
| Кремний, Si | 21.974 мг | 30 мг | 73.2% | 67.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 85.1 мг | 400 мг | 21.3% | 19.6% | 470 г |
| Натрий, Na | 514.85 мг | 1300 мг | 39.6% | 36.4% | 253 г |
| Сера, S | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6854 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 14.4% | 643 г |
| Хлор, Cl | 820.26 мг | 2300 мг | 35.7% | 32.8% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.626 мг | 18 мг | 36.8% | 33.9% | 272 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.8% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 4.742 мкг | 10 мкг | 47.4% | 43.6% | 211 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5338 мг | 2 мг | 26.7% | 24.6% | 375 г |
| Медь, Cu | 136.54 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Молибден, Mo | 8.369 мкг | 70 мкг | 12% | 11% | 836 г |
| Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.606 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Стронций, Sr | 28.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.46 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5231 г |
| Хром, Cr | 11.93 мкг | 50 мкг | 23.9% | 22% | 419 г |
| Цинк, Zn | 1.1167 мг | 12 мг | 9.3% | 8.6% | 1075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 92% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.004 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.901 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпинат яйцо авокадо составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».