| Кефир 1% жирности | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.7% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 4.8% | 2815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 7.7% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.789 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 4.589 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.3% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2526 мг | 20 мг | 6.3% | 8.4% | 1597 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 10% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 112.63 мг | 1000 мг | 11.3% | 15.1% | 888 г |
| Кремний, Si | 0.684 мг | 30 мг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
| Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 9.1% | 1472 г |
| Натрий, Na | 45.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.7% | 2829 г |
| Сера, S | 34.8 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 18.4% | 723 г |
| Хлор, Cl | 94.23 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.5% | 2441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3536 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.5% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 18.3% | 731 г |
| Марганец, Mn | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 23.4% | 571 г |
| Медь, Cu | 59.86 мкг | 1000 мкг | 6% | 8% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.9% | 1482 г |
| Никель, Ni | 2.175 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.423 мкг | 55 мкг | 6.2% | 8.3% | 1607 г |
| Стронций, Sr | 14.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18493 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6382 мг | 12 мг | 5.3% | 7.1% | 1880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Напиток кефирно-овсяный составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».