| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 35 г |
| Сыр пошехонский | 15 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.2% | 589 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.6% | 479 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.5 мкг | 900 мкг | 23.6% | 14.2% | 424 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 12.4% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 158.53 мг | 500 мг | 31.7% | 19.1% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 9.9% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.658 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.6% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 12.758 мкг | 50 мкг | 25.5% | 15.4% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6428 мг | 20 мг | 18.2% | 11% | 549 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.6 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1566 г |
| Кальций, Ca | 234.61 мг | 1000 мг | 23.5% | 14.2% | 426 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2009 г |
| Натрий, Na | 237.64 мг | 1300 мг | 18.3% | 11% | 547 г |
| Сера, S | 152.21 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Фосфор, P | 252.9 мг | 800 мг | 31.6% | 19% | 316 г |
| Хлор, Cl | 135.37 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.6% | 1699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
| Йод, I | 15.95 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Кобальт, Co | 6.647 мкг | 10 мкг | 66.5% | 40.1% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5666 г |
| Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 5.632 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1243 г |
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.389 мкг | 55 мкг | 37.1% | 22.4% | 270 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9499 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.9% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.858 мг | 12 мг | 7.2% | 4.3% | 1399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.147 г | min 16.8 г | 18.7% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет на пару составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».