| Кальмар (Припускание) | 500 г |
| Огурец, грунтовый | 170 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 4 Штука |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Сыр российский | 80 г |
| Сухари армейские, ржаные | 60 г |
| Масло подсолнечное | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Горчица столовая | 5 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Майонез «Провансаль» | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.8% | 633 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 70.36 мг | 500 мг | 14.1% | 9.6% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 6.5% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.63 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 17.2% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.563 мг | 15 мг | 17.1% | 11.7% | 585 г |
| Витамин Н, биотин | 3.462 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1444 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7389 мг | 20 мг | 23.7% | 16.2% | 422 г |
| Ниацин | 1.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 99.03 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.8% | 1010 г |
| Магний, Mg | 41.33 мг | 400 мг | 10.3% | 7% | 968 г |
| Натрий, Na | 285.35 мг | 1300 мг | 22% | 15% | 456 г |
| Сера, S | 113.38 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 14.6% | 466 г |
| Хлор, Cl | 30.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
| Йод, I | 134.26 мкг | 150 мкг | 89.5% | 61.2% | 112 г |
| Кобальт, Co | 43.307 мкг | 10 мкг | 433.1% | 296% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
| Медь, Cu | 686.95 мкг | 1000 мкг | 68.7% | 47% | 146 г |
| Молибден, Mo | 10.355 мкг | 70 мкг | 14.8% | 10.1% | 676 г |
| Никель, Ni | 4.787 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.739 мкг | 55 мкг | 45% | 30.8% | 222 г |
| Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34752 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.2529 мг | 12 мг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лизин | 1.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.752 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.174 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».