| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
Все ингредиенты смешать,кроме сыра.Оставить на 15 минут набухнуть овсянке!На сухой сковороде испечь блин ,посыпать сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.5% | 583 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 61.71 мг | 500 мг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.29 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.521 мкг | 3 мкг | 17.4% | 8.6% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.6% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 10.337 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.114 мг | 20 мг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.02 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 214.77 мг | 1000 мг | 21.5% | 10.7% | 466 г |
| Магний, Mg | 47.25 мг | 400 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Натрий, Na | 175.23 мг | 1300 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
| Сера, S | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 5% | 988 г |
| Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 14.6% | 341 г |
| Хлор, Cl | 294.3 мг | 2300 мг | 12.8% | 6.4% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 4.2% | 1182 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 3.264 мкг | 10 мкг | 32.6% | 16.2% | 306 г |
| Марганец, Mn | 1.0128 мг | 2 мг | 50.6% | 25.1% | 197 г |
| Медь, Cu | 143.47 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.1% | 697 г |
| Молибден, Mo | 3.523 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 1987 г |
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.451 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.2% | 409 г |
| Стронций, Sr | 8.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13085 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.7269 мг | 12 мг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.331 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | min 16.8 г | 15% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овяноблин составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».