| брокколи свежезамороженная | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 115 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Пассерование) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 188 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.6% | 596 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.7% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 14.5% | 560 г |
| бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.8% | 1042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 13.3% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 8.1% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.689 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 15.1% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.8% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.009 мг | 15 мг | 20.1% | 16.3% | 499 г |
| Витамин Н, биотин | 6.859 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.1% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5449 мг | 20 мг | 7.7% | 6.2% | 1295 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.83 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.7% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 2.7% | 3033 г |
| Натрий, Na | 116.43 мг | 1300 мг | 9% | 7.3% | 1117 г |
| Сера, S | 67.72 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.5% | 1477 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 8.3% | 985 г |
| Хлор, Cl | 169.41 мг | 2300 мг | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.1% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 5.457 мкг | 10 мкг | 54.6% | 44.2% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
| Медь, Cu | 77.65 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 3.501 мкг | 70 мкг | 5% | 4.1% | 1999 г |
| Селен, Se | 10.29 мкг | 55 мкг | 18.7% | 15.2% | 534 г |
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15072 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.5949 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 2017 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с брокколи составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».