| Шпинат | 70 г |
| Салат из белых грибов или шампиньонов | 60 г |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца | 60 г |
| Капуста цветная | 56 г |
| Яйцо куриное | 187 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 10.6% | 1070 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11% | 1037 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 4.6% | 2498 г |
| Органические кислоты | 41.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.6 мкг | 900 мкг | 35.3% | 40.3% | 283 г |
| бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 17.3% | 661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 18.5% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 117.65 мг | 500 мг | 23.5% | 26.9% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 26.4% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.372 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.5% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.6% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.68 мг | 90 мг | 28.5% | 32.6% | 350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.9% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 6.3% | 1812 г |
| Витамин Н, биотин | 9.086 мкг | 50 мкг | 18.2% | 20.8% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.3 мкг | 120 мкг | 66.9% | 76.5% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8267 мг | 20 мг | 14.1% | 16.1% | 708 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.12 мг | 2500 мг | 12.7% | 14.5% | 786 г |
| Кальций, Ca | 54.45 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 7.4% | 1547 г |
| Натрий, Na | 70.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.3% | 1834 г |
| Сера, S | 88.69 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.2% | 1128 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 17.8% | 642 г |
| Хлор, Cl | 712.12 мг | 2300 мг | 31% | 35.4% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.68 мг | 18 мг | 20.4% | 23.3% | 489 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 6.9% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 67.9% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 13.7% | 836 г |
| Медь, Cu | 57.29 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.5% | 1746 г |
| Молибден, Mo | 4.102 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.7% | 1706 г |
| Селен, Se | 13.93 мкг | 55 мкг | 25.3% | 28.9% | 395 г |
| Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10932 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.7077 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1696 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка на работе составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».