| Морковь, мелкая, сырая | 56 г |
| Свинина, вырезка | 100 г |
| Крупа овсяная | 15 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 25 г |
| Яблоки | 300 г |
| Апельсин | 120 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 6 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Сок абрикосовый | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 80 г |
| Брынза коровья | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 16 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.8% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 5.2% | 1676 г |
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 24.65 мг | 500 мг | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.485 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.6% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 2.335 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4% | 2141 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7756 мг | 20 мг | 8.9% | 7.7% | 1126 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.3% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.7% | 1277 г |
| Кремний, Si | 3.984 мг | 30 мг | 13.3% | 11.4% | 753 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 6.3% | 1368 г |
| Натрий, Na | 85.78 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.7% | 1516 г |
| Сера, S | 53.47 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1870 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 12.2% | 706 г |
| Хлор, Cl | 59.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 6.2% | 1394 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 15.2% | 566 г |
| Марганец, Mn | 0.4567 мг | 2 мг | 22.8% | 19.6% | 438 г |
| Медь, Cu | 113.55 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.8% | 881 г |
| Молибден, Mo | 7.041 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.7% | 994 г |
| Селен, Se | 4.167 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.5% | 1320 г |
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12516 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.651 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1843 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 11032014Новый рецепт составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».