Мой здоровый рацион

Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат греческий

Помидоры (томаты) 250 г
Огурец, парниковый 300 г
Салат 50 г
Брынза коровья 125 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Масло оливковое 40 г
Способ приготовления

все смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.5% 1900 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 14.8% 700 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.1% 9125 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 3.8% 2739 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.4 мкг 900 мкг 14.3% 14.8% 701 г
бета Каротин 0.615 мг 5 мг 12.3% 12.7% 813 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.8% 3673 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 1.1% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 4.3% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 8.65 мкг 400 мкг 2.2% 2.3% 4624 г
Витамин C, аскорбиновая 13.16 мг 90 мг 14.6% 15.1% 684 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 1% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.904 мг 15 мг 6% 6.2% 1659 г
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6266 г
Витамин К, филлохинон 29.3 мкг 120 мкг 24.4% 25.3% 410 г
Витамин РР, НЭ 1.1471 мг 20 мг 5.7% 5.9% 1744 г
Макроэлементы
Калий, K 205.06 мг 2500 мг 8.2% 8.5% 1219 г
Кальций, Ca 118.04 мг 1000 мг 11.8% 12.2% 847 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 4.8% 2159 г
Натрий, Na 200 мг 1300 мг 15.4% 15.9% 650 г
Сера, S 40.03 мг 1000 мг 4% 4.1% 2498 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 10.4% 996 г
Хлор, Cl 33.31 мг 2300 мг 1.4% 1.4% 6905 г
Микроэлементы
Бор, B 40.5 мкг ~
Ванадий, V 10.43 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 3.9% 2628 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 1.6% 6787 г
Кобальт, Co 2.883 мкг 10 мкг 28.8% 29.8% 347 г
Марганец, Mn 0.1355 мг 2 мг 6.8% 7% 1476 г
Медь, Cu 83.56 мкг 1000 мкг 8.4% 8.7% 1197 г
Молибден, Mo 4.294 мкг 70 мкг 6.1% 6.3% 1630 г
Селен, Se 0.301 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18272 г
Фтор, F 14.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28349 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 8.6% 1199 г
Цинк, Zn 0.1847 мг 12 мг 1.5% 1.6% 6497 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат греческий составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».