| Творог 9% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Рисовая мука, белая | 45 г |
| Банан | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.5% | 731 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.9% | 904 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 91.81 мг | 500 мг | 18.4% | 11.4% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.369 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.6% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 2.2% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 7.528 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7891 мг | 20 мг | 13.9% | 8.6% | 717 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.65 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 70.74 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1414 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1504 г |
| Натрий, Na | 61.48 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.9% | 2115 г |
| Сера, S | 111.22 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 11% | 561 г |
| Хлор, Cl | 93.33 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1679 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.6% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 3.25 мкг | 10 мкг | 32.5% | 20.1% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Медь, Cu | 83.09 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 4.169 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1679 г |
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.403 мкг | 55 мкг | 37.1% | 22.9% | 270 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14914 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.5692 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.326 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».