| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 152 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Овес, зерно | 33 г |
| Масло кокосовое | 10 г |
Овес перемолоть, добавить яйцо,творог.Жарим на кокосовом масле.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.5% | 427 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.9% | 554 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.1% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.9% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 108.81 мг | 500 мг | 21.8% | 10.8% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 7.4% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.539 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.027 мкг | 3 мкг | 34.2% | 16.9% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.2% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 14.391 мкг | 50 мкг | 28.8% | 14.2% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.2888 мг | 20 мг | 21.4% | 10.6% | 466 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.16 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 106.27 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 941 г |
| Кремний, Si | 136.929 мг | 30 мг | 456.4% | 225.2% | 22 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
| Натрий, Na | 76.52 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.9% | 1699 г |
| Сера, S | 205.01 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.1% | 488 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 14.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 147.08 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 5.1% | 959 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 6.091 мкг | 10 мкг | 60.9% | 30% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.7348 мг | 2 мг | 36.7% | 18.1% | 272 г |
| Медь, Cu | 151 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.4% | 662 г |
| Молибден, Mo | 12.437 мкг | 70 мкг | 17.8% | 8.8% | 563 г |
| Никель, Ni | 10.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.018 мкг | 55 мкг | 61.9% | 30.5% | 162 г |
| Стронций, Sr | 16.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7050 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.1384 мг | 12 мг | 9.5% | 4.7% | 1054 г |
| Цирконий, Zr | 8.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.627 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.303 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.855 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.47 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Аладушки творожно- овсяные составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».