| Цветная капуста (Запекание) | 380 г |
| Картофель отварной с солью | 300 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 60 г |
| Говядина отварная, по 1-392 | 220 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр Фитнес-чиз 25% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.7% | 792 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.9% | 1560 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 70.4 мг | 500 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11.6% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.02 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.45 мг | 90 мг | 16.1% | 12.5% | 623 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2783 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.002 мкг | 50 мкг | 8% | 6.2% | 1249 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9814 мг | 20 мг | 14.9% | 11.5% | 671 г |
| Ниацин | 0.994 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
| Кремний, Si | 8.513 мг | 30 мг | 28.4% | 22% | 352 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Натрий, Na | 403.15 мг | 1300 мг | 31% | 24% | 322 г |
| Сера, S | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5501 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 10% | 773 г |
| Хлор, Cl | 130.49 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.4% | 1763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1832 г |
| Медь, Cu | 76.45 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Никель, Ni | 3.425 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.746 мкг | 55 мкг | 6.8% | 5.3% | 1468 г |
| Фтор, F | 0.39 мкг | 4000 мкг | 1025641 г | ||
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3822 мг | 12 мг | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с картофелем,цв. капустой и мясом составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».