| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
Овсяноблинная основа для вкусного, сытного завтрака. Начинка на ваше усмотрение.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.6% | 628 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.1% | 500 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 14.2% | 425 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 11.8% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 152.53 мг | 500 мг | 30.5% | 18.4% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 14.2% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.455 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 6.6% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.621 мкг | 50 мкг | 23.2% | 14% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.74 мг | 20 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.1 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.8% | 889 г |
| Кальций, Ca | 94.79 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
| Магний, Mg | 73.39 мг | 400 мг | 18.3% | 11% | 545 г |
| Натрий, Na | 89.75 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| Сера, S | 100.57 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.1% | 994 г |
| Фосфор, P | 328.7 мг | 800 мг | 41.1% | 24.8% | 243 г |
| Хлор, Cl | 125.79 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 9.1% | 666 г |
| Йод, I | 13.91 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 5.432 мкг | 10 мкг | 54.3% | 32.8% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.4858 мг | 2 мг | 74.3% | 44.8% | 135 г |
| Медь, Cu | 150.96 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Селен, Se | 28.503 мкг | 55 мкг | 51.8% | 31.3% | 193 г |
| Фтор, F | 36.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11056 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.4% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.54 мг | 12 мг | 12.8% | 7.7% | 779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блинная основа. составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».