| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 70 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 19 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 5114 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 28.15 мг | 500 мг | 5.6% | 4.4% | 1776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 8.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.456 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.9% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.392 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.285 мг | 20 мг | 6.4% | 5.1% | 1556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.95 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.6% | 628 г |
| Кальций, Ca | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 9% | 881 г |
| Магний, Mg | 44.51 мг | 400 мг | 11.1% | 8.8% | 899 г |
| Натрий, Na | 101.59 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.2% | 1280 г |
| Сера, S | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 14.7% | 539 г |
| Хлор, Cl | 62.64 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2029 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7% | 1140 г |
| Марганец, Mn | 0.4201 мг | 2 мг | 21% | 16.6% | 476 г |
| Медь, Cu | 95.79 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.6% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 2.682 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3% | 2610 г |
| Селен, Se | 2.579 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.7% | 2133 г |
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21494 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.7475 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1605 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и какао составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».