| Тунец | 460 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 29.4 г | 76 г | 38.7% | 23.1% | 259 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.6% | 3734 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 13.4% | 445 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 78.27 мг | 500 мг | 15.7% | 9.4% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 15.2% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.927 мг | 2 мг | 46.4% | 27.7% | 216 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.225 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.355 мкг | 3 мкг | 378.5% | 226.1% | 26 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.864 мкг | 10 мкг | 68.6% | 41% | 146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Витамин РР, НЭ | 18.6649 мг | 20 мг | 93.3% | 55.7% | 107 г |
| Ниацин | 12.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.47 мг | 2500 мг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Кальций, Ca | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 5.4% | 1107 г |
| Натрий, Na | 90.31 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.1% | 1439 г |
| Сера, S | 228.8 мг | 1000 мг | 22.9% | 13.7% | 437 г |
| Фосфор, P | 337.2 мг | 800 мг | 42.2% | 25.2% | 237 г |
| Хлор, Cl | 192.67 мг | 2300 мг | 8.4% | 5% | 1194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1495 г |
| Йод, I | 60.21 мкг | 150 мкг | 40.1% | 24% | 249 г |
| Кобальт, Co | 48.168 мкг | 10 мкг | 481.7% | 287.8% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1278 г |
| Медь, Cu | 120.42 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.2% | 830 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| Никель, Ni | 7.225 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.953 мкг | 55 мкг | 79.9% | 47.7% | 125 г |
| Фтор, F | 120.42 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.8% | 3322 г |
| Хром, Cr | 108.38 мкг | 50 мкг | 216.8% | 129.5% | 46 г |
| Цинк, Zn | 0.8429 мг | 12 мг | 7% | 4.2% | 1424 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.193 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность тунец 12/12 составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».