| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 700 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 200 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7% | 717 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.1% | 830 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.6% | 400 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.5 мкг | 900 мкг | 37.9% | 19.1% | 264 г |
| бета Каротин | 2.031 мг | 5 мг | 40.6% | 20.4% | 246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 58.73 мг | 500 мг | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 13.9% | 361 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.739 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.63 мг | 90 мг | 18.5% | 9.3% | 541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.05 мг | 15 мг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
| Витамин Н, биотин | 4.877 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.9% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7564 мг | 20 мг | 28.8% | 14.5% | 347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.44 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.3% | 803 г |
| Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3959 г |
| Кремний, Si | 492.343 мг | 30 мг | 1641.1% | 826.3% | 6 г |
| Магний, Mg | 62.53 мг | 400 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Натрий, Na | 56.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2297 г |
| Сера, S | 104.47 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.2% | 957 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| Хлор, Cl | 68.52 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 145.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 175.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 3.3% | 1514 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.988 мкг | 10 мкг | 39.9% | 20.1% | 251 г |
| Марганец, Mn | 1.5247 мг | 2 мг | 76.2% | 38.4% | 131 г |
| Медь, Cu | 266.14 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 13.4% | 376 г |
| Молибден, Mo | 14.005 мкг | 70 мкг | 20% | 10.1% | 500 г |
| Селен, Se | 18.849 мкг | 55 мкг | 34.3% | 17.3% | 292 г |
| Фтор, F | 45.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8805 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.1265 мг | 12 мг | 9.4% | 4.7% | 1065 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ПЛОВ составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».