| Овсяные хлопья геркулес | 500 г |
| Яблоки без кожуры, сырые, вареные | 300 г |
| Мед пчелиный | 180 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
| Орех грецкий | 70 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416.1 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 2.7% | 874 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6% | 400 г |
| Углеводы | 64.8 г | 219 г | 29.6% | 7.1% | 338 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 6.8% | 351 г |
| Вода | 6.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36079 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 5.457 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 4.6% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 25773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 3.1% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.418 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.3% | 1784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.673 мг | 15 мг | 24.5% | 5.9% | 408 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.119 мкг | 50 мкг | 22.2% | 5.3% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.22 мг | 20 мг | 16.1% | 3.9% | 621 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.25 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.4% | 700 г |
| Кальций, Ca | 54.03 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1851 г |
| Магний, Mg | 91.14 мг | 400 мг | 22.8% | 5.5% | 439 г |
| Натрий, Na | 15.42 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8431 г |
| Сера, S | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1758 г |
| Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 6.8% | 352 г |
| Хлор, Cl | 46.3 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.714 мг | 18 мг | 15.1% | 3.6% | 663 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 3.406 мкг | 10 мкг | 34.1% | 8.2% | 294 г |
| Марганец, Mn | 2.4361 мг | 2 мг | 121.8% | 29.3% | 82 г |
| Медь, Cu | 342.11 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 8.2% | 292 г |
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 0.2% | 10055 г |
| Фтор, F | 98.28 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.6% | 4070 г |
| Цинк, Zn | 1.9873 мг | 12 мг | 16.6% | 4% | 604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Глицин | 0.712 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.671 г | min 16.8 г | 21.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.37 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.7% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.588 г | ~ |
Энергетическая ценность Пряная яблочная гранола составляет 416,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».