| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 470 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.9% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.6% | 952 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2967 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 24.95 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 2004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.3% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.732 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 5.308 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.7% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0491 мг | 20 мг | 5.2% | 5.7% | 1906 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.19 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.2% | 2599 г |
| Кальций, Ca | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4742 г |
| Кремний, Si | 11.413 мг | 30 мг | 38% | 41.9% | 263 г |
| Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 8.8% | 1248 г |
| Натрий, Na | 535.13 мг | 1300 мг | 41.2% | 45.4% | 243 г |
| Сера, S | 21.5 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 12.8% | 864 г |
| Хлор, Cl | 18.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1731 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 19.6% | 562 г |
| Марганец, Mn | 1.3418 мг | 2 мг | 67.1% | 73.9% | 149 г |
| Медь, Cu | 153.67 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 17% | 651 г |
| Молибден, Mo | 10.271 мкг | 70 мкг | 14.7% | 16.2% | 682 г |
| Никель, Ni | 12.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.098 мкг | 55 мкг | 12.9% | 14.2% | 775 г |
| Фтор, F | 54.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7295 г |
| Цинк, Zn | 0.7273 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Полуфабрикат для каши овсяной из цельного зерна составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».