Мой здоровый рацион

Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожная запеканка

Творог 5% [ВкусВилл] 500 г
Яйцо куриное (Яйца) 180 г
Манная крупа 75 г
Сахар песок 100 г
Тыква 300 г
Яблоко 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 6.4% 1333 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.2% 1647 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 5.8% 1480 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 1.3% 6725 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.1 мкг 900 мкг 6.2% 5.3% 1604 г
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 5.7% 1484 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 2.32 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.2% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.668 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8569 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 3.1% 2769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7463 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 37594 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3801 мг 20 мг 1.9% 1.6% 5262 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.62 мг 2500 мг 3.7% 3.2% 2670 г
Кальций, Ca 9.23 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10834 г
Кремний, Si 6.974 мг 30 мг 23.2% 19.9% 430 г
Магний, Mg 5.42 мг 400 мг 1.4% 1.2% 7380 г
Натрий, Na 4.96 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 26210 г
Сера, S 8.87 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11274 г
Фосфор, P 11.9 мг 800 мг 1.5% 1.3% 6723 г
Хлор, Cl 5.66 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 40636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 43.2 мкг ~
Ванадий, V 26.2 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 2.3% 3666 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 28846 г
Кобальт, Co 1.753 мкг 10 мкг 17.5% 15% 570 г
Марганец, Mn 0.0401 мг 2 мг 2% 1.7% 4988 г
Медь, Cu 59.96 мкг 1000 мкг 6% 5.1% 1668 г
Молибден, Mo 2.53 мкг 70 мкг 3.6% 3.1% 2767 г
Никель, Ni 4.142 мкг ~
Олово, Sn 0.18 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.111 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 49550 г
Титан, Ti 0.49 мкг ~
Фтор, F 21.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18753 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.9% 4587 г
Цинк, Zn 0.1079 мг 12 мг 0.9% 0.8% 11121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.954 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.013 г ~

Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 116,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».