| Банан | 100 г |
| Финик, королевский | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Миндаль | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
Туда так же можно добавлять или убирать фрукты ,орехи или сухофрукты. Иногда добавляю мандарины или виноград ,которые дают сок ,превращая блюдо в сладкий салат. За счет сухофруктов и фруктов я получаю глюкозу,после которой не хочется ничего другого сладкого
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2% | 2375 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.8% | 1244 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 8.8% | 541 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 14.5% | 328 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 1% | 5074 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5% | 961 г |
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 12.77 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 7.6% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.419 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2774 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3% | 1554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.814 мг | 15 мг | 12.1% | 5.8% | 827 г |
| Витамин Н, биотин | 3.353 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8628 мг | 20 мг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 683.12 мг | 2500 мг | 27.3% | 13% | 366 г |
| Кальций, Ca | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1699 г |
| Кремний, Si | 45.209 мг | 30 мг | 150.7% | 71.8% | 66 г |
| Магний, Mg | 67.26 мг | 400 мг | 16.8% | 8% | 595 г |
| Натрий, Na | 18.51 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7023 г |
| Сера, S | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4850 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 4.9% | 976 г |
| Хлор, Cl | 24.63 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 225.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 3.7% | 1281 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 10.7% | 446 г |
| Литий, Li | 3.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
| Медь, Cu | 222.23 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1481 г |
| Никель, Ni | 34.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.086 мкг | 55 мкг | 2% | 1% | 5064 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9346 г |
| Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Цинк, Zn | 0.4363 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2750 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.902 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 36.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность "Лёгкий " завтрак-десерт составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».