| Кальмар (Припускание) | 685 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 400 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 149 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 64 г |
| Плавленный Сыр Сырная Классика [Хохланд] | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.6% | 817 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.6% | 1302 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2995 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.6% | 2008 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 233.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 59.98 мг | 500 мг | 12% | 13.4% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 11.6% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.088 мкг | 400 мкг | 9.3% | 10.4% | 1079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 19% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.44 мг | 90 мг | 28.3% | 31.6% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.584 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3157 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 30.6% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3061 мг | 20 мг | 16.5% | 18.4% | 605 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.37 мг | 2500 мг | 7% | 7.8% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 32.19 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3107 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 8.6% | 1296 г |
| Натрий, Na | 44.56 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2917 г |
| Сера, S | 70.26 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1423 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 14.5% | 771 г |
| Хлор, Cl | 17.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 4.5% | 2490 г |
| Йод, I | 110.2 мкг | 150 мкг | 73.5% | 82.1% | 136 г |
| Кобальт, Co | 35.082 мкг | 10 мкг | 350.8% | 392% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1462 г |
| Медь, Cu | 566.68 мкг | 1000 мкг | 56.7% | 63.4% | 176 г |
| Молибден, Mo | 7.944 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.6% | 881 г |
| Никель, Ni | 3.966 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.153 мкг | 55 мкг | 34.8% | 38.9% | 287 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63694 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.892 мг | 12 мг | 7.4% | 8.3% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 74.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.144 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.375 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с кальмаром составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».