| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Цветная капуста | 400 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Густой Йогурт [Данон] | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 18.6% | 639 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 3.7% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.7% | 3249 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.967 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 12.4% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.83 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.79 мг | 90 мг | 34.2% | 40.4% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9317 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.178 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.2% | 2296 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4714 мг | 20 мг | 17.4% | 20.6% | 576 г |
| Ниацин | 3.877 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.2 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 51.92 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1926 г |
| Магний, Mg | 42.37 мг | 400 мг | 10.6% | 12.5% | 944 г |
| Натрий, Na | 70.08 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.4% | 1855 г |
| Сера, S | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3369 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 18.4% | 643 г |
| Хлор, Cl | 92.44 мг | 2300 мг | 4% | 4.7% | 2488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 3.681 мкг | 10 мкг | 36.8% | 43.5% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.1733 мг | 2 мг | 8.7% | 10.3% | 1154 г |
| Медь, Cu | 60.37 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.1% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.9% | 1726 г |
| Селен, Se | 3.273 мкг | 55 мкг | 6% | 7.1% | 1680 г |
| Фтор, F | 47.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8469 г |
| Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 20.2% | 586 г |
| Цинк, Zn | 0.847 мг | 12 мг | 7.1% | 8.4% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.999 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка из цветной капусты 303 гр составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».