| Банан | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 400 г |
| Изюм | 30 г |
| Подсолнечник-семя | 30 г |
1. Бананы измельчаем в блендере, добавляем овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу). 2. Выпекаем в духовке при 170 градусах, до тех пор, когда печенье подрумянится и станет золотистым по краям. Примерно 10–15 минут. Очень вкусное, сладкое, ароматное печенье, всего из двух ингредиентов: банана и овсянки. По желанию можно добавить орехи, сухофрукты и какао.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.1% | 950 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.8% | 500 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 6.04 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 6.6% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.013 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.4% | 1599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 1.7% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.232 мг | 15 мг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 10.526 мкг | 50 мкг | 21.1% | 8.2% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4348 мг | 20 мг | 17.2% | 6.7% | 582 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.54 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.8% | 675 г |
| Кальций, Ca | 48.17 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2076 г |
| Магний, Mg | 98.64 мг | 400 мг | 24.7% | 9.6% | 406 г |
| Натрий, Na | 33.7 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3858 г |
| Сера, S | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2159 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 10.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 38.42 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.491 мг | 18 мг | 13.8% | 5.4% | 723 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 10.2% | 380 г |
| Марганец, Mn | 2.1941 мг | 2 мг | 109.7% | 42.6% | 91 г |
| Медь, Cu | 236.84 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 9.2% | 422 г |
| Селен, Se | 2.487 мкг | 55 мкг | 4.5% | 1.7% | 2211 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16293 г |
| Цинк, Zn | 1.8882 мг | 12 мг | 15.7% | 6.1% | 636 г |
Энергетическая ценность Печенье банановое составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».