| Вода | 300 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 15 г |
| Овес, зерно продовольственное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 21.51 мг | 500 мг | 4.3% | 6.4% | 2325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 8.2% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.934 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 2.926 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.8% | 1709 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7569 мг | 20 мг | 3.8% | 5.7% | 2642 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.74 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.4% | 2342 г |
| Кальций, Ca | 67.43 мг | 1000 мг | 6.7% | 10% | 1483 г |
| Кремний, Si | 101.892 мг | 30 мг | 339.6% | 506.1% | 29 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 7.6% | 1964 г |
| Натрий, Na | 138.71 мг | 1300 мг | 10.7% | 15.9% | 937 г |
| Сера, S | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4272 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 14.2% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 234.54 мг | 2300 мг | 10.2% | 15.2% | 981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 5.1% | 2903 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.6% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 18% | 828 г |
| Марганец, Mn | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 40.2% | 371 г |
| Медь, Cu | 67.43 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 6.477 мкг | 70 мкг | 9.3% | 13.9% | 1081 г |
| Селен, Se | 3.298 мкг | 55 мкг | 6% | 8.9% | 1668 г |
| Фтор, F | 64.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6219 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.6% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.5443 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2205 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».