Творог жирный 18,0% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кокосовая Мука [Baraka] | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.5 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.7% | 510 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 12.8% | 346 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.3% | 701 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.4% | 598 г |
Витамин В4, холин | 80.33 мг | 500 мг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 3.9% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 26.972 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3% | 1483 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 12.2% | 362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.7% | 1206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.6% | 671 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.4495 мг | 20 мг | 17.2% | 7.6% | 580 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.89 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2317 г |
Кальций, Ca | 120.18 мг | 1000 мг | 12% | 5.3% | 832 г |
Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2096 г |
Натрий, Na | 54.68 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2377 г |
Сера, S | 142.39 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.3% | 702 г |
Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 10.9% | 407 г |
Хлор, Cl | 140.18 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 2% | 2179 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
Кобальт, Co | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 11.4% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Медь, Cu | 69.54 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1438 г |
Молибден, Mo | 6.752 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
Селен, Se | 27.835 мкг | 55 мкг | 50.6% | 22.4% | 198 г |
Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11912 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.4928 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
Валин | 0.756 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.905 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Треонин | 0.588 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.956 г | ~ | |||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.128 г | ~ | |||
Пролин | 1.02 г | ~ | |||
Серин | 0.75 г | ~ | |||
Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.514 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.294 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.154 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.338 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.367 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.916 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.141 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.71 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.453 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.167 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.787 г | min 16.8 г | 28.5% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.183 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосовой мукой составляет 225,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».