| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 20 г |
| Рожь | 20 г |
| Кукуруза, желтая | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.5% | 2154 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.7% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 2% | 5092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.104 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 2.165 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2309 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0706 мг | 20 мг | 5.4% | 5.3% | 1868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.8% | 2577 г |
| Кальций, Ca | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Кремний, Si | 22.792 мг | 30 мг | 76% | 75% | 132 г |
| Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
| Натрий, Na | 13.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9427 г |
| Сера, S | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5711 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 9.3% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 31.51 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2332 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10.4% | 951 г |
| Марганец, Mn | 0.4184 мг | 2 мг | 20.9% | 20.6% | 478 г |
| Медь, Cu | 80.12 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.9% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 2.177 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.1% | 3215 г |
| Селен, Se | 2.042 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.7% | 2693 г |
| Фтор, F | 68.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5845 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5639 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».