Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянная с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянная с медом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 150 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Мед пчелиный 5 г
Отруби ржаные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.2% 2235 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7.6% 1521 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 16.1% 714 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.9% 2937 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 18750 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.6% 3273 г
Витамин В4, холин 4.5 мг 500 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.63 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7105 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 2.9% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 2.8% 4132 г
Витамин Н, биотин 4.428 мкг 50 мкг 8.9% 10.2% 1129 г
Витамин РР, НЭ 1.1172 мг 20 мг 5.6% 6.4% 1790 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.97 мг 2500 мг 5.5% 6.3% 1825 г
Кальций, Ca 44.35 мг 1000 мг 4.4% 5.1% 2255 г
Магний, Mg 44.77 мг 400 мг 11.2% 12.9% 893 г
Натрий, Na 16.32 мг 1300 мг 1.3% 1.5% 7966 г
Сера, S 22.92 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4363 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 13.1% 876 г
Хлор, Cl 36.09 мг 2300 мг 1.6% 1.8% 6373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Железо, Fe 1.097 мг 18 мг 6.1% 7% 1641 г
Йод, I 5.19 мкг 150 мкг 3.5% 4% 2890 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 14.6% 791 г
Марганец, Mn 0.9981 мг 2 мг 49.9% 57.4% 200 г
Медь, Cu 118.63 мкг 1000 мкг 11.9% 13.7% 843 г
Молибден, Mo 0.954 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7338 г
Олово, Sn 2.48 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14398 г
Стронций, Sr 3.24 мкг ~
Фтор, F 71.56 мкг 4000 мкг 1.8% 2.1% 5590 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 13158 г
Цинк, Zn 0.8342 мг 12 мг 7% 8% 1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.739 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.416 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.41 г min 16.8 г 2.4% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.408 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.435 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность каша овсянная с медом составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».