| Мак-семя | 100 г |
| Подсолнечник-семя | 50 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 596.8 ккал | 1684 ккал | 35.4% | 5.9% | 282 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 4.1% | 413 г |
| Жиры | 54.8 г | 56 г | 97.9% | 16.4% | 102 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 1.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 7.5% | 222 г |
| Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.701 мг | 1.5 мг | 46.7% | 7.8% | 214 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 0.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 35.4 мг | 500 мг | 7.1% | 1.2% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 1.4% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 2.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.75 мкг | 400 мкг | 13.7% | 2.3% | 731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.885 мг | 15 мг | 45.9% | 7.7% | 218 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8078 мг | 20 мг | 19% | 3.2% | 525 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 677.5 мг | 2500 мг | 27.1% | 4.5% | 369 г |
| Кальций, Ca | 560.25 мг | 1000 мг | 56% | 9.4% | 178 г |
| Магний, Mg | 414.13 мг | 400 мг | 103.5% | 17.3% | 97 г |
| Натрий, Na | 30.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4262 г |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 2.7% | 625 г |
| Фосфор, P | 798.3 мг | 800 мг | 99.8% | 16.7% | 100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.993 мг | 18 мг | 33.3% | 5.6% | 300 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 7.5% | 222 г |
| Марганец, Mn | 1.5805 мг | 2 мг | 79% | 13.2% | 127 г |
| Медь, Cu | 1416.5 мкг | 1000 мкг | 141.7% | 23.7% | 71 г |
| Селен, Se | 729.85 мкг | 55 мкг | 1327% | 222.4% | 8 г |
| Цинк, Zn | 3.668 мг | 12 мг | 30.6% | 5.1% | 327 г |
Энергетическая ценность смесь семян составляет 596,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».