| Чечевица, зерно (Варка) | 210 г |
| Вода Кристалл (кулер) | 510 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.1% | 884 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.1% | 488 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3289 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 7.1% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 9.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.75 мкг | 400 мкг | 8.4% | 8.2% | 1185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8791 мг | 20 мг | 9.4% | 9.2% | 1064 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.41 мг | 2500 мг | 10% | 9.8% | 998 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2822 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 98.1% | 100 г |
| Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 7.5% | 1318 г |
| Натрий, Na | 90.25 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.8% | 1440 г |
| Сера, S | 61.45 мг | 1000 мг | 6.1% | 6% | 1627 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 17.8% | 552 г |
| Хлор, Cl | 141.09 мг | 2300 мг | 6.1% | 6% | 1630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.34 мг | 18 мг | 24.1% | 23.7% | 415 г |
| Йод, I | 22.12 мкг | 150 мкг | 14.7% | 14.4% | 678 г |
| Кобальт, Co | 4.35 мкг | 10 мкг | 43.5% | 42.7% | 230 г |
| Литий, Li | 28.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4467 мг | 2 мг | 22.3% | 21.9% | 448 г |
| Медь, Cu | 247.98 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 24.3% | 403 г |
| Молибден, Mo | 29.259 мкг | 70 мкг | 41.8% | 41% | 239 г |
| Никель, Ni | 60.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.35 мкг | 55 мкг | 13.4% | 13.2% | 748 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 112.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.8 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.6% | 2706 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.9086 мг | 12 мг | 7.6% | 7.5% | 1321 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».