Мой здоровый рацион

Рецепт пюре яблоки/киви/банан/апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пюре яблоки/киви/банан/апельсин

Яблоки 250 г
Киви 350 г
Банан 330 г
Апельсин 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре яблоки/киви/банан/апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 9.1% 1840 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.9% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 6.1% 2772 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 2.4% 7143 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.5% 6579 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 2.63 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 5.7% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 16.6% 1026 г
Витамин В9, фолаты 9.573 мкг 400 мкг 2.4% 4.1% 4178 г
Витамин C, аскорбиновая 70.57 мг 90 мг 78.4% 132.4% 128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5319 г
Витамин Н, биотин 0.305 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16393 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5382 мг 20 мг 2.7% 4.6% 3716 г
Макроэлементы
Калий, K 283.28 мг 2500 мг 11.3% 19.1% 883 г
Кальций, Ca 25.07 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 3989 г
Магний, Mg 23.38 мг 400 мг 5.8% 9.8% 1711 г
Натрий, Na 18.2 мг 1300 мг 1.4% 2.4% 7143 г
Сера, S 7.48 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13369 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 5.2% 3200 г
Хлор, Cl 14.51 мг 2300 мг 0.6% 1% 15851 г
Микроэлементы
Бор, B 122.2 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 8.6% 1980 г
Йод, I 1.46 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10274 г
Кобальт, Co 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 12.3% 1366 г
Марганец, Mn 0.1491 мг 2 мг 7.5% 12.7% 1341 г
Медь, Cu 77.11 мкг 1000 мкг 7.7% 13% 1297 г
Молибден, Mo 4.065 мкг 70 мкг 5.8% 9.8% 1722 г
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16717 г
Фтор, F 10.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38647 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.7% 6173 г
Цинк, Zn 0.202 мг 12 мг 1.7% 2.9% 5941 г

Энергетическая ценность пюре яблоки/киви/банан/апельсин составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».