| Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль "Полезная" | 5 г |
| Отруби Ржаные м-н Магнит | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.9% | 1810 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.6% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.6% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.3% | 2736 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 5% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 28.03 мг | 500 мг | 5.6% | 8.1% | 1784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.6% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.359 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 12.4% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 9.6% | 1498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.745 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6711 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 35.7% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9336 мг | 20 мг | 4.7% | 6.8% | 2142 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.8% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 101.55 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.7% | 985 г |
| Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 8.1% | 1791 г |
| Натрий, Na | 259.04 мг | 1300 мг | 19.9% | 28.6% | 502 г |
| Сера, S | 18.98 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5269 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 13.7% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 392.37 мг | 2300 мг | 17.1% | 24.6% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Йод, I | 15.49 мкг | 150 мкг | 10.3% | 14.8% | 968 г |
| Кобальт, Co | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 15.4% | 939 г |
| Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2628 г |
| Медь, Cu | 34.12 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.9% | 2931 г |
| Молибден, Mo | 4.011 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.2% | 1745 г |
| Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.2% | 3483 г |
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24707 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.3514 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3415 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность отруби ржаные с йогуртом, зеленью и чесноком составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».