Мой здоровый рацион

Рецепт Десертная каша мини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Десертная каша мини

Зелёная Гречка [Образ Жизни] 100 г
Банан 1 Штука
Семена льна 1 tsp, whole
Семена Белого Льна [Биокор] 6 г
Мак, семена 1 tsp
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 6 г
Семена Конопли [Ufeelgood] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десертная каша мини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274.4 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 614 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 4.7% 784 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 4.8% 757 г
Углеводы 41.7 г 219 г 19% 6.9% 525 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.1% 1176 г
Вода 27.5 г 2273 г 1.2% 0.4% 8265 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12329 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11364 г
Лютеин + Зеаксантин 11.293 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 1.9% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин В4, холин 5.87 мг 500 мг 1.2% 0.4% 8518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 0.8% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 3.2% 1136 г
Витамин В9, фолаты 9.323 мкг 400 мкг 2.3% 0.8% 4290 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 1.5% 2432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 0.4% 8108 г
бета Токоферол 0.119 мг ~
гамма Токоферол 0.472 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5351 мг 20 мг 2.7% 1% 3738 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.54 мг 2500 мг 6.7% 2.4% 1501 г
Кальций, Ca 57.75 мг 1000 мг 5.8% 2.1% 1732 г
Магний, Mg 37.93 мг 400 мг 9.5% 3.5% 1055 г
Натрий, Na 12.62 мг 1300 мг 1% 0.4% 10301 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Фосфор, P 53.1 мг 800 мг 6.6% 2.4% 1507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.905 мг 18 мг 5% 1.8% 1989 г
Марганец, Mn 0.3134 мг 2 мг 15.7% 5.7% 638 г
Медь, Cu 198.02 мкг 1000 мкг 19.8% 7.2% 505 г
Селен, Se 2.054 мкг 55 мкг 3.7% 1.3% 2678 г
Фтор, F 0.81 мкг 4000 мкг 493827 г
Цинк, Zn 0.4805 мг 12 мг 4% 1.5% 2497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 16.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 21.857 мг ~
Кампестерол 1.195 мг ~
Стигмастерол 0.291 мг ~
бета Ситостерол 3.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.79 г min 16.8 г 4.7% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.778 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.573 г от 11.2 до 20.6 г 14% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.411 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Десертная каша мини составляет 274,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».