Мой здоровый рацион

Рецепт Мой ГЕРКУЛЕС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мой ГЕРКУЛЕС

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
семя льна 5 г
Вода 150 г
Мед пчелиный 7 г
Черника 20 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой ГЕРКУЛЕС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.6% 3040 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.9% 2333 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.5% 2147 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.5% 2500 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.1% 2722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8333 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В4, холин 11.83 мг 500 мг 2.4% 3.3% 4227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 6.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.535 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 8820 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 5.9% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5435 г
Витамин Н, биотин 3.097 мкг 50 мкг 6.2% 8.6% 1614 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.7333 мг 20 мг 3.7% 5.1% 2727 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.6 мг 2500 мг 3.3% 4.6% 3027 г
Кальций, Ca 46.96 мг 1000 мг 4.7% 6.5% 2129 г
Кремний, Si 1.41 мг 30 мг 4.7% 6.5% 2128 г
Магний, Mg 17.82 мг 400 мг 4.5% 6.2% 2245 г
Натрий, Na 18.99 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6846 г
Сера, S 18.73 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5339 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 10.6% 1299 г
Хлор, Cl 43.88 мг 2300 мг 1.9% 2.6% 5242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 3.4% 4072 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 3.9% 3563 г
Кобальт, Co 0.802 мкг 10 мкг 8% 11% 1247 г
Литий, Li 0.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.3922 мг 2 мг 19.6% 27% 510 г
Медь, Cu 52.4 мкг 1000 мкг 5.2% 7.2% 1908 г
Молибден, Mo 2.526 мкг 70 мкг 3.6% 5% 2771 г
Никель, Ni 0.026 мкг ~
Олово, Sn 4.17 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 3.426 мкг 55 мкг 6.2% 8.6% 1605 г
Стронций, Sr 5.67 мкг ~
Фтор, F 65.79 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6080 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6757 г
Цинк, Zn 0.4386 мг 12 мг 3.7% 5.1% 2736 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.546 г min 16.8 г 3.3% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Мой ГЕРКУЛЕС составляет 72,5 кКал.

  • Порция = 312 гр (226.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов