| Куриная грудка (филе) | 480 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 560 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Активия бифидойогурт баночка | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 20.8% | 458 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3367 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 13.5% | 703 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 33.47 мг | 500 мг | 6.7% | 6.4% | 1494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 9.6% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.111 мкг | 400 мкг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.99 мг | 90 мг | 64.4% | 61.5% | 155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.693 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9783 мг | 20 мг | 24.9% | 23.8% | 402 г |
| Ниацин | 5.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.62 мг | 2500 мг | 15.1% | 14.4% | 664 г |
| Кальций, Ca | 41.47 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2411 г |
| Магний, Mg | 63.02 мг | 400 мг | 15.8% | 15.1% | 635 г |
| Натрий, Na | 66.67 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.9% | 1950 г |
| Сера, S | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 18.8% | 507 г |
| Хлор, Cl | 61.87 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 8.6% | 1106 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 6.133 мкг | 10 мкг | 61.3% | 58.5% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7.5% | 1274 г |
| Медь, Cu | 81.73 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.8% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.1% | 1050 г |
| Селен, Se | 6.093 мкг | 55 мкг | 11.1% | 10.6% | 903 г |
| Фтор, F | 76.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Хром, Cr | 13.87 мкг | 50 мкг | 27.7% | 26.4% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.0902 мг | 12 мг | 9.1% | 8.7% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.876 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.78 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.282 г | ~ | |||
| Лизин | 1.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.861 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины с курицей и брокколи составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».